สวัสดีค่ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องมาจากตอนที่ผ่านมาทานมากมายไปหน่อยจนกระทั่งบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกที มันช่างทรมาทรกรรมจริงๆT_Tภายหลังรู้ตัวเลยจะต้องรีบลดแบบฉับไว ด้วยเหตุว่าถ้าหากทิ้งนานไปกว่านี้คงไม่ดีแน่เลยเป็นที่มาของการตั้งคำถามในวันนี้จ้ะ
คลิ๊กหาเราได้ที่เว็บไซต์ ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับเพื่อการถ่ายภาพ เพื่อเทียบให้เห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้โดยมากจะเกิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติที่เราทำจนเกิดความเคยชินจนถึงทำให้พวกเราอ้วนกล้วยๆโดยไม่ได้คาดคิดสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้ในการเริ่มต้นลดน้ำหนักของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อเท่านั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มสลับตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายพวกเราเดี๋ยวนี้อืดขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำเป็นต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดน้อยลงของสัดส่วน มากกว่าการลดลงของน้ำหนักตัวเพราะเหตุว่าบางครั้งบางคราวพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น น้ำหนักพวกเราบางครั้งอาจจะไม่น้อยลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะทำการวัดรูปร่างทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
หลายๆคนอ้วนเนื่องจากว่าไร้สติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้กินอาหารมากเกินไป
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือบางทีเวลากินอาหารแล้วไร้สติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่ทราบอิ่ม
ตัวอย่างการไม่มีสติของปาล์มก็เช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปกินไปเพลินๆเพลินมากมายจนถึงหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆหลังจากรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลาทานข้าวมากยิ่งขึ้น เลือกกินแต่ว่าของที่ดีเวลาเคี้ยวก็เบาๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่เวลาทานข้าวไปเลยเพราะเหตุว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ขาดสติเวลารับประทานข้าวเยอะที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในระหว่างที่รับประทานไม่น้อยเลยทีเดียวโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อให้น้ำหนักน้อยลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุไรหลังตื่นนอนจำเป็นต้องกินน้ำอุ่นคราวก่อนขณะที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะไม่ค่อยกินอาหารที่มี Fiber แล้วก็กินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยตอนที่กระเพาะว่าง ถ้าพวกเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซึมสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามไส้เจริญรวมทั้งของกินที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาในการย่อยนานกว่าพวกอาหารจำพวกน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดคงที่ ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
อาหารเที่ยงที่มีคุณประโยชน์เป็นอย่างไรคนไม่ใช่น้อยคงจะบ่นว่า เราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปหาของมีคุณประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ อย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่าแล้วก็คิดถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนไม่ใช่น้อยหรือขนมเค้กหน้านุ่มจัง 5555
สำหรับช่วงบ่ายแม้เป็นได้ควรหาของกินเล่นรองท้องไว้ด้วย(ของกินเล่นบางครั้งอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะเหตุว่าจะได้ไม่เว้นช่วงเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาผลาญคงที่ทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะอะไรข้างหลังบริหารร่างกายจะต้องทานโปรตีนเพราะเหตุว่าในขณะที่พวกเราออกกำลังกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกให้ขาด หรือเจ็บด้วยเหตุดังกล่าวเราจึงต้องการโปรตีนไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกกร่อนของร่างกายถ้าเราทานโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมกล้ามได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
ผู้คนจำนวนมากถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันต้องเป็นของกินชนิดไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยครั้งสุดถ้าหากวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนใดกันทิ่คิดเมนูไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ ด้วยเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาส้มตำปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) รวมทั้งจะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะมานะบริหารร่างกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน บางทีมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังต่อไปนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะเหตุว่าตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงมากอยู่จะก่อให้เรายกเวทได้อย่างมีคุณภาพ
ถ้าเกิดเรายกเวทเสมอๆแล้วคิดว่าน้ำหนักที่ยกเบาไป ไม่กำเนิดแรงต่อต้านระหว่างออกแรงให้เราทดลองเพิ่มน้ำหนักดู เพราะเหตุว่าการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเกิดการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงหลังจากเวทและหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่น้อยกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดเป็น การปั่นจักรยาน เพราะไม่ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะอุตสาหะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางครั้ง 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้เคยตัว และนานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายมิได้เอง 555
คนใดกันแน่ที่อยากมองแบบ VDO ดูได้ตามข้างล่างเลย
Source: บทความ
ออกกำลังกายง่ายๆ
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายง่ายๆ,ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
